Menerapkan Pola Hidup Sehat agar Tubuh Sehat dan Kuat

Cara menjaga tubuh tetap sehat, kuat dan bugar dengan penerapan pola hidup sehat. Untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar tentu adalah keinginan banyak orang. Salah satu alasannya adalah agar tidak mudah terserang penyakit. Adapun beberapa pola hidup sehat yang akan kita bahas kali ini mencakup pola makanan, pola fisik, pola psikis, dan pola lingkungan.

Adapun beberapa pola diatas yang akan dijelaskan secara detail. Bagaimana caranya menjaga tubuh tetap sehat, kuat dan bugar, sebagai berikut:

Pola Makanan

Pertama yang harus dijaga adalah pola makan. Sebab setiap hari makanan yang dikonsumsi akan terus berproses metabolisme dalam tubuh setiap hari. Zat-zat yang terkandung didalam makanan akan mempengaruhi pembentukan sel-sel baru yang menggantikan sel-sel yang sudah mati yang disebut regenrasi sel. Hal itu membuat pencernaan tubuh menjadi sehat. Jika pencernaan sehat tubuh juga akan kuat. Adapun beberapa tips menjaga pola makan sebagai berikut.

Terapkan Pola Makan Seimbang 4 Sehat 5 Sempurna

Pola makan 4 sehat 5 sempurna tidak asing lag bagi kita. Pola sehat 4 sehat 5 sempurna adalah tentang makanan bergizi dan seimbang. Makanan itu meliputi nasi, sayur, lauk, buah dan susu sebagai penyempurna. Dalam penerapanya bagi orang Indonesia memang sedikit sulit karena keterbatasan ekonomi. Ada yang makan pakai sayur, lauk tapi tidak ada buahnya. Bahkan, meskipun banyak juga yang tidak minum susu untuk pelengkap pola makan 4 sehat 5 sempurna.

Jika ini terasa sulit ada baiknya makan makanan yang ada saja, minimal makan pakai lauk sama sayur dan jika ada makanlah buah sebelum makan makanan berat. Meskipun sedikit, itu cukup untuk menjaga asupan makanan agar proses metabolisme dalam tubuh berjalan lancar dan tidak menimbulkan penyakit seperti sembelit.

Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah sangat baik dikonsumsi. Salah satu manfaatnya untuk mencegah sembelit.dan juga menjaga kesehatan organ pencernaan. Manfaat lain makanan berserat juga dapat membantu mengeluarkan racun yang ada dalam tubuh yang berpotensi mengakibatkan kanker usus. Jadi makanan ini juga membantu mencegah kanker usus, sehingga tubuh menjadi sehat dan imunitas menjadi kuat.

Minum Banyak Air Putih

Untuk memiliki tubuh yang sehat tentu asupan cairan tubuh juga harus terpenuhi. Untuk memenuhi asupan cairan tubuh bisa dengan banyak minum air putih. Beberapa manfaatnya adalah untuk memperlancar keluarnya racun dalam tubuh dan memperlancar masuknya oksigen ke otak. Cara yang paling umum yaitu dengan mengonsumsi air pputih 8 gelas sehari atau sekitar 2,7 sampai 3,7 liter. Sebab jika tubuh kekurangan air maka tubuh akan mengalami dehidrasi dan akan menimbulkan peyakit-penyakit lainnya yang dapat memperburuk kesehatan.

Hindari Makanan Berlebih

Makanan berlebih dapat menimbulkan beberapa penyakit seperti serangan jantung dan stoke. Selain itu, juga menyebabkan obesitas yang menjadi pemicu datangnya penyakit lain. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang cukup. untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh agar tubuh tetap sehat dan kuat dalam melawan penyakit.

Hindari Junk Food

Junk food adalah makanan sampah yang tidak memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Makanan ini banyak mengandung lemak jenuh yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Ada baiknya jangan mengonsumsi terlalu sering makanan ini karena memiliki banyak mudharat daripada manfaat. Boleh saja mengonsumsi sesekali hanya untuk merasakan rasanya, tapi tetap jangan berlebihan dan tetap jaga tubuh agar tetap sehat.

Pola Fisik

Untuk memiliki tubuh yang sehat, kuat dan bugar sangatlah penting caranya dengan menerapkan pola makan sehat dan juga dibarengi dengan pola fisik. Pola ini meliputi kegiatan-kegiatan fisik seperti olahraga yang membantu melatih otot-otot dan memicu imunitas untuk aktif dan meningkatkan kekebalannya melawan penyakit. Adapun pola fisik yang disarankan sebagai berikur:

Berlari ataupun Jogging

Berlari atau jogging bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak dan tubuh. Menurut penelitian berlari atau jogging selama 30 menit yang dilakukan 10 hari dapat membantu meningkatkan memori otak dan mengurangi depresi. Ini sangat cocok bagi anda yang mengalami kejenuhan dengan aktfitas sehari-hari. Cobalah lakukan minimal 30 menit di sore hari, baik berlari ataupun jogging, akan lebih menyenangan jika dilakukan bersama teman-teman dan sahabat.

Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang selalu menjadi tren dari masa ke masa. Bersepeda dapat membuat tubuh bergerak aktif yang baik bagi kesehatan tubuh. Jika dilakukan selama 30 menit sehari yang dilakukan secara rutin. Beberapa manfaat dari bersepeda yaitu dapat memperbaiki kardiovaskular, memperbaiki kekuatan otot, merawat persendian, menjaga berat badan dan menurunkan stres. Cobalah lakukan bersama teman-teman dekat atau bersama komunitas sepeda biar lebih menyenangkan dan menambah relasi.

Latihan Angkat Beban

Menurut penelitian dengan melakukan angkat beban selama 30 menit sehari dengan gaya yang berbeda dapat membantu membentuk otot tubuh yang lebih kuat. Latihan ini juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan imunitas dan kekebalan tubuh serta mempecepat regenerasi sel atau mengganti sel yang telah mati menjadi dengan sel yang baru.

Berkuda

Olahraga berkuda sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat kuat dan bugar karena berkuda mampu melatih otot kaki, otot punggung, bahu dan are abdomen. Manfaat berkuda yaitu dapat membakar 10 kalori dalam 10 menit dengan berkuda sambil berjalan. Berkuda juga baik untuk memperbaiki fungsi liver. Selain itu, juga dapat menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Berkuda tidak hanya memiliki manfaat untuk kesehatan fisik, namun juga baik untuk kesehatan mental karena berkuda dapat mengurangi stres dan depresi akibat aktifitas harian yang kadang membuat bosan.

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat baik karena dalam berenang semua organ tubuh pasti bergerak. Manfaatnya berenang dapat meningkatkan detak jantung yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Lakukan selama 30-45 menit sehari, anda akan merasakan manfaat yang luar biasa selain yang telah disebutkan. Menurut penelitian berenang dapat mengurangi stres akibt kejenuhan dan meningkatkan suasana hati. Nah, alangkah lebih baiknya ajak sanak saudara sahabat dan teman kalian biar tambah menyenangkan.

Pola Psikis

Untuk menjaga tubuh yang sehat, kuat dan bugar yang dilakukan dengan pola sebelumnya yaitu pola makanan dan pola fisik, namun juga harus dibarengi dengan berpikir positif. Berpikir positif adalah aktifitas seseorang dalam berpikir dengan tujuan membangkitkan aspek positif dari dirinya. Aspek-aspek tersebut seperti semangat, motivasi, tekad dan keyakinan pada diri sendiri.

Menurut penelitian berpikir positif baik untuk menjaga tubuh agar tetap sehat karena berpikir positif dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan juga dapat memberi orang lain energi positif. Orang yang berpikir positif, suasana hatinya akan lebih bahagia dan dapat memicunya untuk melakukan kegiatan-kegiatan produktif.

Pola Lingkungan

Dari beberapa pola sebelumnya untuk menaga tubuh tetap sehat, kuat dan bugar. Tidak lengkap jika tidak menerapkan pola lingkungan sehat. Maksudnya adalah kita harus menjaga keadaan lingkungan sekitar tetap bersih agar terhindar dari berbagai macam penyakit yang diakibatkan oleh kuman dan bakteri. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga lingkungan tetap bersih adalah sebagai berikut:

menerapkan 3B

Buanglah sampah pada tempatnya
Bersihkan segala sesuatu yang terlihat kotor
Biasakan untuk hidup bersih dan sehat

Menerapkan 3M

Menutup tempat penyimpanan air sepperti bak mandi dan tong air
Menguras bak mandi atau penyimpanan air secara rutin
Mengubur barang barang bekas

Membakar sampah yang tertimbun

Jika terdapat banyak sampah yang berserakan disekitar, namun tidak dapat ditimbun. Maka sebaiknya dikumpulkan lalu dibakar agar tidak berserakan kembali.

Membersihkan selokan

Selokan yang kotor dapat menjadi tempat kuman dan bakteri dan sebagai tempat bersarang tikus dan kecoa. Masalah lain yang ditimbulkan oleh selokan yang kotor yaitu dapat menyumbat saluran air yang mengaibatkan banjir juga mengeluarkan aroma yang tidak sedap. sehingga mengganggu kenyaman lingkungan sekitar. Maka pentingnya membersihkan selokan adalah untuk mencegah masalah-masalah yang telah disebutkan sebelumnya.

Dengan melakukan beberapa hal diatas secara rutin. Maka lingkungan anda akan bersih dan enak dipandang sehngga siapapun nyaman ketika berada dilingkungan seperti itu.

Itulah tadi beberapa cara menjaga tubuh tetap sehat, kuat dan bugar dengan penerapan pola hidup sehat. Mencakup beberapa pola seperti pola makanan, pola fisik, pola psikis, dan pola lingkungan. Lakukanlah semua pola tadi dengan disiplin. Mulailah dari yang paling dekat seperti dilingkungan keluarga.Jika tidak bisa langsung menerapkan semua. Terapkan dulu apa yang bisa diterapkan secara perlahan.

Ada baiknya anda bergabung dengan komunitas kesehatan. Jika dilakukan bersama komunitas, anda dapat membantu banyak orang untuk menjalankan pola hidup sehat. Lebih baik bisa membantu banyak orang untuk mencegah daripada mengobati, sebab sehat itu mahal. Maka syukurilah dengan kesehatan yang anda miliki sekarang.