6 Tips Ampuh agar Tubuh Tidak Loyo Selama Berpuasa

6 tips ampuh agar tubuh tidak loyo selama berpuasa - Puasa adalah keadaan dimana seseorang menahan lapar dan haus. Beberapa agama puasa merupakan suatu keharusan yang dilakukan pada waktu tertentu. contohnya umat muslim. mereka berpuasa penuh seharian pada bulan ramadhan.

Dalam dunia kesehatan berpuasa adalah salah satu cara alami untuk mengeluarkan zat-zat beracun dari dalam tubuh atau sebagai proses detoksifikasi. untuk memaksimalpakn prses detoksifikasi, perlu adanyakeseimbangan antara berpuasa dan penerapan pola hidup sehat.

Untuk memaksimalkan keduanya agar seimbang, perlu diperhatikan asupan gizi saat sahur dan berbuka serta kegiatan apa saja yang sebainya dilakukan agar sehat dan tubuh tetap fit selama berpuasa.

6 tips ampuh agar tidak loyo selama berpuasa

Berikut beberapa cara sederhana yang mudah dilakukan agar tetap fit selama berpuasa:

Perhatikan Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka

Asupan nutrisi saat sahur dan berbuka sangat penting untuk diperhatikan. ketika dalam keadaan lapar apalagi menjelang berbuka, biasanya seseorang tidak memerhatikan apa saja makanan yang baik atau tidak untuk dikonsumsi..

Misalnya makanan dan minuman yang manis-manis. jika ketika berbuka terlalu banyak mengonsumsinya, bisa meningkatkan berat badan dan meningkatkan kadar gula darah. maka konsumsilah secukupnya manfaatnya untuk menormalkan gula darah. memang adapepatah "berbukalah dengan yang manis" tapi juga harus diperhatikan untuk mengonsumsinya dengan cukup.

Hindari juga makanan berminyak. juga makanan yang bahan dasarnya tepung karena kandungan glukosanya dapat membuat tubuh cepat lesu. ada baiknya konsumsi buah dansayuran segar telur rebus dan kacang-kacangan. pilihan tadi bisa menjadi menu sahur dan berbuka yang baik.

Makan yang Cukup

Ketika berbuka biasanya aalah waktu untuk balas dendam karena telah berpuasa menahan lapar dan haus seharian. itu wajar, tapi alangkah lebih baiknya makanan dan minum yang cukup agar perut tidak kembung dan begah. jika dalam keadaan perut kembung dan begah nantinya akan kesulitan untuk melakukan aktivitas lain setelah berbuka.

Mengonsumsi makanan dan minuman yang cukup itu lebih baik daripada kekenyangan. ada pepatah mengatakan "makanlah sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang". maksudnya adalah makanlah yang cukup, itu baik agar tubuh tetap fit selama berpuasa.

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, maka kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk dijaga. untuk mengganti air yang terbuang, kita dianurkan untuk mengkonsumsi aiir putih sebanyak 8-12 gelas sehari.

Untuk menghindari lemas dan loyo ketika berpuasa. lakukan pla minum 2 4 2 maksudnya 2 gelas ketika sahur, 4 gelas ketika berbuka dan 2 gelas ketika hendak istirahat tujuannya agar kebutuhan cairan terpenuhi ,dan untuk yang kita ambil adalah takaran minimal 8 gelas sehari. 

Konsumsi Suplemen atau Vitamin Tambahan

Ketika puasa, untuk meningkatkan daya tahan tubuh bisa mengonsumsi suplemen atau vitamin tambahan. itu untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak lemas dan loyo dalam berpuasa.

Tidur yang Cukup

Pentingnya menjaga kualitas tidur untuk menjaga tubuh agar tetap sehat selama berpuasa. tidur yang cukup sangat diperlukan dengan mengatur polanya. ketika puasa, biasanya pola tidur menjadi tidak teratur karena harus bangun pagi untuk sahur, setelah sahur kembali tidur. sebenarnya itu kebiasaan yang tidak baik.

Ada baiknya gunakan pola tidur 5 2 maksudnya 5 jam tidur dari jam 10 malam sampai jam 3 subuh dan 2 jam tidur siang. sehabis sahur ada baiknya melakukan kegiatan ibadah dan berolahraga ringan setelah subuh akan sangat baik  untuk tubuh tetap fit selama berpuasa.

Olahraga Ringan

Puasa bukan menjadi alasan untuk tubuh tidak bergerak. kamu bisa melakukan olahraga ringan selepas subuh dan menjelang berbuka seperti bersepeda dengan menikmati suasana pagi hari yang segar dan indahnya sore hari menjelang berbuka. itu juga baik untuk suasana hati kamu.

Itulah tadi 6 tips ampuh agar tubuh tidak loyo selama berpuasa. selain dari beberapa tips diatas, niat dan tekad yang kuat juga harus kamu miliki selama berpuasa. jika sudah niat dan bertekad rasa loyo dan lemas tidak akan menghampirimu dan juga jangan lupa bahagia agar semua yang kamu jalani mnejadi menyenangkan.

Share this post